bialko 150

31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]

Sernik makro 15g t 30g b 50g we Rotacja ww stala podasz tluszczy Bialko w dnt 150 w dt 200 WW 300 400 500 Low , medium , high - plecy i nogi

Ciężary są na minimalnym poziomie , w tym etapie (spalania tłuszczu) głównie stawiam na technikę. A więc siad dochodzi maksymalnie do 80 kg , wyciskanie skos maksymalnie do 60 kg a martwy do 120 kg. Oczywiście mogę nawet na sam skos dać 120 kg , ale po co jak to ćwiczenie bardziej mi na barki poda niż na klatkę. :) A więc teraz trochę z mojego [...]

hehe, nie mogłem się powstrzymać ;P Iposiłek(7:00) : SUPLEMENTACJA - 7cm3 100g. płatki owsiane górskie 300ml. mleko 3,2% 2serki wiejskie/3jajka 3 łyżeczki oliwy z oliwek IIposiłek(11:30) : 30g. białko SFD jabłko IIIposiłek(16:00) : 150-250g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba 100g. ryż/kasza surówka SUPLEMENTACJA - 9xkaps [...]

Chodzi mi o to czy jak np skoncze trening + wypije bialko + owoc po nim, to po jakim czasie zjesc posilek pelnowartosciowy :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-16 19:11:07 Jeśli w oknie potreningowym dostarczysz odpowiednią porcję odżywki białkowej i węglowodanów z owoców ( średni banan bez skórki 150 g. ma 36 g. węglowodanów)to nie [...]

Kurcze panowie nie wiem co sie stało ale musze was przeprosić :/ Patrzałem jeszcze raz na tą diete i powychodziły mi dziwne cyfry.... Nie wiem już co robić z tą dietą , co proponujecie? Już zdurniałem :(( Może powinenem dodać jakiś chleba razowego czy coś w tym stylu :( sorki za pomyłke :( 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / [...]

Dzieki za odp i rady(sog :) ) plan zmienilem: uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:P 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze bialko...ale nie wiem gdzie go wrzucic...moze jako posilek przed samym snem? i druga rzecz czy tylko spozywac je w dni treningowe? 3) warto do tego dorzucic omega 3? 4) czy w niektorych [...]

[...] z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3. dieta 160 b x 4 = 480 kcal 82 g tluszczu x 9 = 738 kcal 243 g ww = 972 kcal brakuje mi 150 wegli i 30 tluszczu, bialko mam w sam raz.. jakies pomysly co moglbym wrzucic ? pewnie jakas rybe, tytlko nie tunczyka, albo do tego paprykazu z tunczyka wrzucic ryz, ale on zas nie ma [...]

[...] na drabinkach 3x max http://img844.imageshack.us/img844/8140/dieta20130112.png Wyszla lipa z przedtreningowym bo nie mialem miesa a bylem w pracy do poludnia wiec zjadlem ryz i wypilem bialko. Trudno, lepiej tak niz wcale. W drodze powrotnej z treningu kupilem juz kurczaka z rozna i jest tak zayebisty ze zjadlem prawie calego po treningu :D

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg [...]

Wiecie co wszedłem na wage i się załamałem xD pomiar z wiek 20(za 2 miechy 20-stka) waga 126kg wzrost 180cm i wyszło mi to zapotrzebowanie 1258,74 1125 103 BMR=2281 210 150 35 100 TEA=495 TEF 150 NEAT 200-400 kcal - endomorfik -300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 3226 kcal makro składniki białko 2x126=252g=1008kcal węglowodany (tutaj [...]

[...] dobor progo kcal, na poziomie bialnsu kcal 0, czyli jesz tyle ile spalasz, optymalizujac metabolizm do przyszlej diety<suple tylko mineraly,witaminy,omega i wapn>, bialko 2,2g ,150-200g ww <proste tylko okolo treningowo> warzywa,zdrowe tluszcze :oliwa z olwiek, maslo orzechowe,ryby,jaja po 3 tyg ww zmniejszamy do okolo 60-80g z [...]

Wiec tak, fajnie ze zatroszczyles sie tez o odzywki, bialko i gainer moga sie przydac na wypadek gdybys nie mial czasu na przygotowanie normalnego posilku jednak kreatyne i inne suplementy polecam zostawic na pozniej. Teraz jak zajmiesz sie fachowo treningiem a do tego posilki beda jak nalezy przyrosty i tak bedziesz mial maksymalne i suplementy [...]

dzien 1 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: Pieczywo razowe 150 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Ziarna słonecznika 30 gramów Obiad: Ryż [...]

Moja dieta (do oceny i poprawek) Śniadanie 8.00 Przed śniadaniem 5 g kreatyny 80 g owsianki zalane białkiem serwatkowym lub 4-5 jaj ugotowanych na twardo z brokułami II Śniadanie 10.30 Serek wiejski + kilka ogórków + około 150 g szynki Obiad 13.00 około 200-300 g pulpetów wołowych z ryżem białym lub brązowym + fasolka szparagowa (pulpeciki będę [...]

Energia Białko Tłuszcz Węglowodany 1Dzień Śniadanie : -jajecznica z 4 białek -cherbata bez cukru -2 kromki chleba żytniego razowego ok 50g 146 13 0,6 21 2 Śniadanie 1 kromka chleba żytniego razowego plaster ok 25g gotowanej piersi indyczej 77 7 1 41,5 3 Obiad 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek 80g [...]

Najbardziej denerwujące na keto jest mycie naczyń. Wiecznie tłuste, upieprzone masłem... E tam. Piszcie u mnie o kettlach ile wlezie :-) Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać [...]

I klnę na się co tylko można się zaklinać te tysiące swingów, które robię zdejmą z mojego czasu na 10 km dobrą minutę. Ja to po prostu czuję w gnatach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2128887c61c4519978bd057046a7a9e.png Trochę się bałem, że się chełpię, ale zarówno Endomondo jak i organizatorzy twierdzą, że to najlepszy mój czas na 10 km. Niby postęp [...]

No to chyba jednak jakies Suunto - plus foot pod :) Dwudziestki wskocza Ci za okolo 4 tygodnie? Chyba Polar też ma rozszerzenia do swoich sprzętów. Wiem, że Adidas na pewno, a Nike na 100% do iphonów. W Suunto i Timeksie trzymają mnie na dystans ograniczenia związane z Widnowsem. Nie mam ochoty inwestować w coś, co potem zmusi mnie do kolejnych [...]

Znowu mam flash back, że już to kiedyś pisałem. W telegraficznym skrócie Pobiegałem rano zgodnie z planem. Nie potrafię orzec, co było ładniejsze: pogoda czy towarzystwo na trasie (Wiosna, ach to ty :-) ) Po 17,40 km zabrakło prądu. Na całe szczęście w telefonie i na całe szczęście wracałem idealnie po tej samej trasie i jestem pewien zrobienia [...]